ネガティブな感情への処方箋

苦しい時どうすればいい?考え方や乗り越え方!【引き寄せ・心理学】

どうしようもなく苦しい時どうすればいいの?とつらくてしんどくて助けて欲しいと思っているあなたに、どうしようもなく苦しい時の考え方や乗り越え方を紹介していきます。

今が苦しくても考え方を変えれば人生は180度変わります。
あなた次第で人生はいくらでも変えることができるのです。

そのために大切な考え方になりますので、人生を楽しくしたい!という方は最後までご覧ください。

 

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苦しい時どうすればいい?

どうしようもなく苦しい時ってありますよね。

苦しくて

苦しくて

苦しくて

出口のない暗闇の迷路に迷い込んでしまったかのように、目の前が真っ暗になり「もう人生終わった」「この先どうせ何もない」「生きてるのが辛い」としか考えられなくなってしまいます。

助けて

と心の中で叫んでも、苦しさが和らぐことはなくって。

 

「なんのために生きているのだろう?」

「もうこのまま終わってもいいや」

そんな風に考えてしまいがちです。

 

人は、苦しい時・辛い時は視野が狭くなってしまうので、とても狭い視点でしか考えることが出来なくなってしまいます。

そんな時は

  1. 苦しいと感じている自分をそのまま受け入れる。
  2. 友達や親、カウンセラーなど相談できる人に話を聞いてもらう。
  3. 少しづつ考え方を変えていく。

ということが有効です。

苦しいと感じている自分をそのまま受け入れる

まず初めに大切なのが苦しいと感じている自分をそのまま受け入れるということ。

人は苦しいことは好まないので、避けようとして「苦しい自分」をなかったことにしようとします。本当は苦しいのに。苦しくて苦しくて助けて欲しいのに、苦しさを感じ切らずに我慢をしてしまう人はとても多いです。

本当は苦しいのにそれを我慢していると、蕁麻疹や円形脱毛症だけでなく肩こり・腰痛など身体が苦しさを訴える場合もあります。

変調は心の調子が悪いサイン。

自分をもっともっと大切にしてあげましょう。

苦しい時は苦しいと感じていいんですよ。

 

そして、感情は感じ切らないと引きずります。苦しいことをずっと引きずることになると、苦しさがずーっと続くことになります。

ネガティブな感情を感じることは、辛いことかもしれないですが、なかったことにしようと感情に蓋をすると、その感情を感じる期間が長引いてしまいます。

また、感情に蓋をしたものの、どこかのタイミングでその蓋が開いてしまった時にまたツライ思いをすることにもなります。

だから、湧き上がってくる感情をそのまま受け入れていきましょう。

苦しいなぁ〜」

「寂しいなぁ〜」

「悲しいなぁ〜」

と湧き出てくる感情に寄り添って自分を受け入れてあげましょう。

「苦しいよね」

「寂しいよね」

「悲しいよね」

と、小さな子供をあやしてヨシヨシするように、自分の感情を感じてあげると自分自身が喜びます。

 

どんな時もそばにいて、あなたを見守ってくれている心と体。

ありのままの自分を受け入れてもらえるということは、条件つきの愛ではなく無償の愛です。誰だって無条件に愛されたら嬉しいですよね。

ありのままの自分が愛されたら、生きていることに安心感を覚えることが出来ます。

まずは、自分自身が自分を大切にし愛し、最大の味方・支えになってあげてください。

 

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友達や親、カウンセラーなど相談できる人に話を聞いてもらう

苦しんでいる自分を受け入れてあげたら、客観的な考えを持てるように友達や親、カウンセラーなど相談できる人に話を聞いてもらうといいです。

先ほども説明した通り、苦しい時や辛い時は視野が狭くなっているので、俯瞰的に考えることが出来ない状態です。

ですが、誰かに話すことで状況を整理出来たり、客観的なアドバイスがもらえたりします。

そうすると、今まで1つの選択肢しかなかったように見えていたとしても、無数の選択肢が浮かびあがり、抜け出せない迷路だと思っていたのに、簡単に抜け出せるという場合もあります。

人に話すという行為をするだけでも、心が軽くなることもありますよ。

少しづつ考え方を変えていく

自分の今の状況を客観的に考えることができるようになったら、少しづつ自分の考え方を変えていくことに取り組んでみましょう。

これから詳しく説明しますが、人生は自分の考え(価値観)に基づいて作られています

つまり、自分の考え(価値観)を変えれば人生は変わるということです。

これってすごくないですか?

周りの人が変わらなくても、環境が変わらなくても、自分が変われば現実が変わっていくんです。

一生に1回の人生なのだから、せっかくなら楽しみたいですよね。

苦しいばっかりは嫌ですよね。

そう思うのであれば、ぜひ自分の考え方を変えていくということがオススメです。

苦しい時の考え方や乗り越え方!

では、具体的な苦しい時の考え方や乗り越え方を紹介していきますね。

 

重要なポイントは

  • 現実は自分が創り出している
  • 人生を楽しむにはありのままの自分を受け入れることが最重要

この2点です。

 

それぞれについて、詳しく説明をしていきます。

現実は自分が創り出している

自分の人生は自分自身が創り出している言われています。

心理学では投影と呼ばれる事象があり、人は、自分の中にある考え方(思考)・価値観を周りに映しだしているんです。

なので、目に見えている世界は自分の心の投影。

世の中に起こっている出来事は変わらないのですが、1人1人考え方や価値観が異なるので、見えている世界は異なります。

 

例えば、シングルマザーについて。

A子さんは、シングルマザーに対して“貧困”“大変”“可哀想”だという考え(価値観)を持っています。

B子さんは、シングルマザーは“自由”“自立できる”“恋愛を楽しめる”という考え(価値観)を持っています。

 

すると

A子さんは、“貧困”で“大変”で“可哀想”なシングルマザーとなります。

B子さんは、“自由”で“自立でき”て“恋愛を楽しめる”シングルマザーとなるのです。

 

同じシングルマザーであっても、考え(価値観)によってこんなにも違いがでるということです。

それならば、B子さんのように楽しめる方がいいですよね。

A子さんもB子さんのように楽しめるようになるためには、考え(価値観)を変えていけばいいんです。

無理やり考えを変えるのは難しいので、少しづつ変化を起こしていく方法を後ほどお伝えしますね。

私自身離婚を経験していて、シングルマザーとして生きていくことに最初は「不安」が大きかったです。

でも、「なんとかなるよね〜」「自由に自分のやりたい事ができる」と考え方が変わってからは、気持ちが軽くなり、。

思考は現実化する

さて、今の現実は全てあなたが作り出しているということをお分かりいただけましたか?

現実を自分が作り出しているのであれば、自分が変われば現実も変わるということです。

つまり、今、人生が苦しい・辛いと感じていたとしても、自分次第でいくらでも楽しい!幸せ!という人生に変えることができるんです。

  • あなたがなりたい自分を意識してあげることで、その自分になれます。
  • あなたが自分の理想の未来を思い描けばそのような未来を手に入れることができます。

これは、ご存知の方も多いと思いますが、“引き寄せの法則”と呼ばれていますね。

引き寄せは良くも悪くも強く思ったことが現実化するのです。

なので、上手く使いこなして、自分の人生を最高なものにしていきましょう!

楽しさと苦しさ両方あるから人生は充実する

人生は、全てが楽しい幸せな時間だけでなく、困難な課題(問題)に直面することもあります。

それはいたって普通のこと。

物事には二面性があり、辛いこと、苦しいことを感じるからこそより楽しさや幸せを感じるものです。

今、もし苦しいことや辛い課題(問題)に直面しているのであれば、それはあなたが幸せになるために、あなたが成長するために必要な課題(問題)

楽しいことや嬉しいことだけが人生の充実度を決めるのではなくて、苦しみや辛いこともひっくるめて人生は充実していくんです。

それでも、どうしても乗り越えられる自信がない・・と思っているのであれば、過去の大変だったことを思い返して見てください。

あなたは、今までも大変なことをいくつも乗り越えてきたはずです。

人生は映画のワンシーン

人生は自分次第でいくらでも変えられる!苦しいこともあるから、人生は充実するんだ!と思っても、どうしても苦しくて苦しくて前向きに考えることなんてできない。。という時もありますよね。

そんな時は、ハッピーエンドの映画を思い出してみてください。

私は、人生はハッピーエンドの映画の繰り返しだと考えています。

ハッピーエンドの映画は、楽しくて穏やかな時間もあれば、大きな問題に直面することもある。でもその先には必ず幸せが待っているんです。

例えば、ワンピースというアニメの映画では、最後に主人公のルフィは敵に必ず勝ちます。

でも、勝利を手にする前には仲間を傷つけられたり、自分自身も瀕死の状態になったり、敵との圧倒的な差を見せつけられて、勝てないのではないか?と思わせるようなシーンがあるんです。

でも、最後にルフィは勝利します。

それはルフィ自身が“自分は勝てる”ということを信じて、前に進み続けているからです。

苦しいことを抱えているときは、この苦しさが一生続くような感覚に陥ってしまいがちですよね。

でも、先ほども言ったように、今の苦しさは映画のワンシーンです。全体を通してみたら、ほんの一瞬の出来事です。

 

大丈夫!

あなたには幸せが待っています。

あなたには乗り越える力があるんです。

必ず幸せになれると自分を信じてください。

 

今の苦しさは、幸せになる前に、ちょっとお試しされてるんだなぁと考えると不思議と前向きになれますよ。

人生を楽しむにはありのままの自分を受け入れる事が最重要

自分の人生を作っているのは自分自身の考え(価値観)だということを説明してきました。

ということは、考え方次第で人生は変わるということです。

つまり、考え方を変えれば人生は180度変わります

 

先ほどシングルマザーのAさん、Bさんの例を出しましたが、せっかく生きているなら人生を楽しみたいですよね!

 

出来事に対して“良い”“悪い”のジャッジを下しているのは自分自身です。

出来事は変えられませんが、出来事に対する捉え方はいくらでも変えることが出来ます

全ての物事には“良い面”“悪い面”の二面性があるということをお伝えしましたが、人生を楽しむためには全ての出来事に対して自分にとって良く捉えてしまうことが重要です。

つまり、“良い面”を受け取るようにするということ

 

でも、今までマイナスに考えていたことをいきなりプラスに考えるというのはかなりハードルが高いことです。

現状の自分とのギャップを感じて苦しくなる場合もあります。

なので、いきなり変えようとせず、自然と“良い面”を受け取れるようにしていくことがオススメです。

 

そのために必要なことは、ありのままの自分を受け入れてあげること

つまり、自分自身を大切にしてあげることです。

自分を大切にしてあげることで、自己肯定感が高まり、自然とプラスなことに目が向けられるようになっていきますよ。

これは、人生を好転させる最重要ポイントです。

 

仕事でミスをしたあなたも

感情的になり彼氏と喧嘩してしまったあなたも

ストレスが溜まっていて買い物で散財したあなたも

ゴロゴロだらだら過ごしているあなたも

 

ぜーんぶ大切な自分自身です。

どんな自分も認めて・受け入れてあげることで、自分に“ダメだ”と言わなくなります。自分にダメ出しをしなくなると、不思議と全ての物事にダメ出しをしなくなるんです。

このようにありのままの自分を受け入れてあげることで、物事の良い面を受け取れるようにしていくと人生がとても楽しくなりますよ

 

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